2015.02.01
Nä vi rensar inte skräp på stranden. Vi kör stockträning.
Det gäller bara att ha bra kläder på. Gortex, flera lager, frysa lite innan man startar ordentligt. Och kan man träna i gummistövlar, kängor=absolut. Man får bara anpassa träningen lite. Och så frisk luft till på köpet! Så Lena, Anna, Mats, Lars, Sophia, Anette, Gustav, Sophie, Ann_Chrsistine, vi ses ute i det fria!
Jag har hittat en jättebra bok om träningslära. FORMA KROPPEN OCH MAXIMERA DIN PRESTATION.och du kan beställa den på www.traningslara.se. Där finns allt från hur man lägger upp träningsprogram till hur olika kostupplägg påverkar fysisk prestation. Författarna är fysioterapeuter och kostvetare som vill bygga en bro mellan tidningarnas träningsråd och den vetenskapliga litteraturen. Bra och mycket läsning!
Och 2499 stycken till. Yddingeloppet är Skånes största terränglopp på mellan 6-12 km. Finns även en Klass P = promenad och en S= stavgång. Vi håller tummarna för Sophia och hoppas vädermakterna står på hennes sida. Go for it Sophia!
Nu när så många träningscyklar kan det vara intressant att veta hur lång en cykelsadel ska vara för att uppnå optimal balans, hållning samt minimalt obehag kring perineum(skrevet) och sittbensknölarna. 19 cm är den optimala längden på cykelsadeln.
Ju längre sadel, desto större stabilitet men samtidigt ökat tryck på perineum och ljumskar, vilket medför att cyklisten tenderar att luta sig bakåt och därmed öka belastningen på sittbensknölarna.
Handtagshöjden påverkar hållningen. Ju lägre handtag desto större obehag från nacke/skuldror och handleder och gav också sämre stabilitet.
8 km och över 50 hinder, visst 53 st, efter 5 hinder hade man slutat räkna. I vatten, i lera, i tång , i isvak, över hinder,under hinder, över halmbalar, över däck, hängade i rep, ringar, stegar. Bilden är tagen innan loppet. Vi såg något annorlunda ut efter loppet; skitiga, trötta, men lyckliga!
En studie har visat att om du vill öka muskelmassan är det bäst att träna på kvällen. Forskarna menar att förklaringen kan vara att dygnsrytmen påverkar träning och förbränning. Mer om detta kan du läsa i www.forskning.no.
Hittills har belastningsfasen fått mest intresse, men med mer forskning har man nu konstaterat att återhämtningen har stor betydelse.
Och med det menar jag att försök centrera dina rörelser. Nybörjare har en tendens att luta sig mycket framåt och att ta för långa steg som gör att varje fotisättning bromsar upp framåtrörelsen.
Dom svagaste musklerna hos en nybörjare är ofta sätesmusklerna, vars uppgift är att driva dig framåt i löpsteget …
Det gäller bara att ha bra kläder på. Gortex, flera lager, frysa lite innan man startar ordentligt.
Jag har hittat en jättebra bok om träningslära. FORMA KROPPEN OCH MAXIMERA DIN PRESTATION.
Och 2499 stycken till. Yddingeloppet är Skånes största terränglopp.
Sjukgymnast Annette Romner
Tel: 0709-140210
ar@annetteromner.se
Övägen 10
216 42 Limhamn